鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
