なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま昆布の風味で簡単 ほうれん草和え物エネルギー36 kcal食塩0.8 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
113
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2356
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
113
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2356
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
竹輪15.0 g
-
ごま昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
