なすの豚みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ささげ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍希釈)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
