脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
