メープルでコク甘 パンプキンホットミルク + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
112
mg
リン
294
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
12.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
112
mg
リン
294
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
12.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
