簡単バジルチキン(トマトソース) + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒(エリンギ用)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
