まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
110
mg
リン
444
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
110
mg
リン
444
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
