かきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
1245
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
1245
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
えのき茸1/2袋 (59 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
ゆず茶7.0 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
プレーンヨーグルト90.0 g
その他
-
米70 g
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
ミントの葉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
