韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
136
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
136
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
