鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
ホタルイカの酢味噌和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と野菜のグリル～酒粕風味～エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
ホタルイカ40.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
