お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
