鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
148
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
148
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら75.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
