やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
