さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
しらす8.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
1/5低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A 塩0.1 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
