いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
