簡単 タコと玉ねぎのマリネ + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
403
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
133
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
403
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
133
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
