揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
135
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
135
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aりんご酢5.0 g
