鶏肉と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と根菜の煮物エネルギー288 kcal食塩1.5 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶの葉29 g
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ(香信)2枚 (3.8 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖1.1 g
-
白ごま0.4 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
