玉ねぎとしめじの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
玉ねぎとしめじの和風パスタエネルギー314 kcal食塩2.1 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
144
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
144
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
