簡単 タコと玉ねぎのマリネ + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
203
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
203
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
イカ1/8杯 (36 g)
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん7.5 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
