簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
パプリカの即席サルサエネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
131
mg
リン
475
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
131
mg
リン
475
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
ライム汁1/8個未満 (1.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
トマトピューレ1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ペッパーソース0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
