ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 16.8g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒めエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
39.7
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
136
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
39.7
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
136
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(ボイル)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ6.8 g
-
Aみりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
