えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
