こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば1切れ (80 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
