厚揚げと白菜の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
118
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
118
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
