鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とグレープフルーツのさっぱりサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
