めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 1.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
532
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
532
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
