豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
