シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
