さばの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

38.2 g

脂質

20.2 g

炭水化物

92.9 g

糖質

85.7 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1184 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

117 mg

リン

494 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

83 µg

コレステロール

83 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

8.0 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.14 g

一価不飽和脂肪酸

6.43 g

多価不飽和脂肪酸

5.35 g

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

38.2 g

脂質

20.2 g

炭水化物

92.9 g

糖質

85.7 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1184 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

117 mg

リン

494 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

83 µg

コレステロール

83 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

8.0 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.14 g

一価不飽和脂肪酸

6.43 g

多価不飽和脂肪酸

5.35 g

ほうれん草

1/8束 (28 g)
レモン

5.0 g
大根(せん切り)

3/4cm (24 g)
にんじん(せん切り)

1/6本 (22 g)
きゅうり(せん切り)

1/6本 (15 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (16 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
Bしょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
B長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (20 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
緑豆はるさめ

5.0 g

サラダ油(揚げ油)

4.0 g
濃口醤油

9.0 g
みりん

1.0 g
かたくり粉

2.5 g
だし汁

4.5 g
A塩、こしょう(粗びき)

0.3 g
A酒

5.0 g
B白すりごま

1.5 g
B白練りごま

5.0 g
B砂糖

1.0 g
B酢

1.5 g
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)

10.0 g
A中華だしの素

0.8 g
A塩

0.3 g
A黒こしょう

0.0 g
A豆板醤

0.5 g
ごま油

1.0 g