ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
401
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
401
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
