野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻4.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
