うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
47.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
47.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー(冷凍)33.0 g
-
レーズン4.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
