長芋と青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
198
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
198
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
