やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
127
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
127
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)9.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
