大根餃子 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根餃子エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.5 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
キムチの素4.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.8 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酢(お好みで)5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.0 g
-
みそ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
