さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)1/2カン (95.0 g)
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
