タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
