鯛のポワレ 塩昆布レモン + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯛のポワレ 塩昆布レモンエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
Aミニトマト3個 (31 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鯛(切り身)180 g
-
A塩昆布4.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
強力粉適量
-
Aケッパー1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
