調味料なしでもおいしい 基本の卵雑炊 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
210
mg
リン
579
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5288
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
210
mg
リン
579
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5288
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
水菜(生)1/8束 (24 g)
-
だいこん1.5cm (47 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
桜えび1.5 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (225.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
出汁350.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)8.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
