カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
