かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
