塩分控えめかれいの煮付け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

52.3 g

糖質

45.6 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

878 mg

カルシウム

208 mg

マグネシウム

128 mg

リン

392 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1809 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

15 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

107 µg

ビタミンA

135 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

1.92 g

一価不飽和脂肪酸

2.69 g

多価不飽和脂肪酸

4.02 g

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

52.3 g

糖質

45.6 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

878 mg

カルシウム

208 mg

マグネシウム

128 mg

リン

392 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1809 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

15 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

107 µg

ビタミンA

135 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

1.92 g

一価不飽和脂肪酸

2.69 g

多価不飽和脂肪酸

4.02 g

しょうが(皮なし)

1/8片未満 (1 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
春菊

1/8束 (20 g)
りんご(皮付き)

27 g
りんごジュース(100%果汁)

5.0 g
レモン汁

5.0 g
A なす(5mm角に切る・水にさらす)

1/4本 (17 g)
A きゅうり(5mm角に切る)

1/6本 (15 g)
A みょうが(5mm角に切る)

1/2個 (5.2 g)
A 青じそ(粗みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
A 冷凍カットオクラ(解凍する)

12 g