ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
