豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
104
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
104
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
