手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
9.0
g
糖質
4.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
174
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
9.0
g
糖質
4.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
174
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
