青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
