塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏ささみとセロリのさっぱりサラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
669
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
669
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
