電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
126
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
535
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
126
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
535
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
