めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
米酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
